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　　一起來做運動

　　孕中期，流產的可能性在降低，適當增加一些運動量還是很有必要的。但加大運動量，并非是增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。

　　如果準媽媽孕前運動很少，可適當選擇一些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等；如果孕前堅持運動，可以選擇游泳、打打乒乓球等，但最好事先征得醫生的同意。

　　對于不會游泳的準媽媽，也可以選擇早晚散散步，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，也可以刺激胎兒的活動。其實，在陽光下散步是最好的，對胎兒的骨骼發育特別有利。

　　科學飲水

　　喝水本身是一件很簡單的事，但對準媽媽來說，喝水卻是能夠使母體健康和胎兒正常發育的有力保障。

　　懷有胎兒的準媽媽，每天喝水時都應注意，在早飯前喝一大杯水，促進胃腸道的蠕動，方便排便，防止痔瘡形成。每天要及時補充水分，平均兩個小時喝一大杯水，切忌口渴時才想起喝水。當人感到口渴時，說明體內已經有水分流失，腦細胞脫水達到了一定程度。準媽媽如果感到口渴時才喝水容易造成胎兒的水分供給不足。

　　另外，長時間煮開的水不應該飲用。水在反復加熱過程中，當中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子等有害物質的濃度會不斷提升，如果這些有害物質進入體內，會降低血液中低鐵血紅蛋白的含量，影響血液輸送氧氣，從而引起血液中毒，這會對準媽媽和胎兒的安全造成致命的威脅。

　　進入到胃口好的階段

　　適量補鋅

　　孕13周準媽媽需要增加鋅的攝入量，富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，其中生蠔中含量尤其豐富。

　　多吃魚類、貝類、海藻

　　孕13周，胎兒的甲狀腺開始制造自己的激素，而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。缺碘會影響孩子的中樞神經系統，尤其大腦的發育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源，每周至少要吃兩次。

　　胃口開始變好

　　1.  準媽媽到了這周變得胃口大開，胎兒的營養需求也加大了。準媽媽可以放心地吃各種喜歡吃的東西了。

　　2.  再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。

　　提前預防便秘

　　因為子宮增大壓迫腸道容易造成便秘，所以準媽媽宜多吃蔬菜，多飲水。

　　準媽媽每天要進食500～700克蔬菜，補充孕中期所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

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