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　　第4個(gè)月的保健及生活細(xì)節(jié)

　　關(guān)注體重

　　從本月起每隔15天空腹測(cè)一次體重，每周增長(zhǎng)以350克為宜，增加過(guò)快或不增都應(yīng)引起注意。不要因?yàn)槲缚陂_(kāi)了就吃得太飽，少食多餐最好，少吃刺激性食物。

　　每天做運(yùn)動(dòng)

　　每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如可以有目的地做一些孕婦操或孕婦瑜伽，每天早晨或是晚飯后還可以讓丈夫陪你一起散散步，這是最安全、最快樂(lè)、最健康的健身方式。會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在可以去游泳了，但要注意選擇清潔的泳池，水溫也不宜過(guò)低，在29~31℃之間為好。

　　保養(yǎng)乳房

　　從現(xiàn)在起就要經(jīng)常用清水擦洗乳頭，讓乳頭更加清潔、有韌性，如果一直堅(jiān)持到分娩之后，你的乳頭就有可能耐得住小寶寶每天強(qiáng)有力的吮吸，就可以免遭乳頭皸裂的辛苦了。另外，每天在洗澡或是睡前進(jìn)行兩三分鐘的按摩，對(duì)將來(lái)的泌乳也有大有幫助。

　　正式孕檢

　　這個(gè)月你應(yīng)該進(jìn)行第一次正式的孕檢了，一般來(lái)講，滿(mǎn)16周后選定好醫(yī)院就可以建立檔案了。

　　第4個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)細(xì)節(jié)

　　寶寶的需求增多了

　　胎寶寶的器官組織開(kāi)始迅速生長(zhǎng)發(fā)育，每天需要大量營(yíng)養(yǎng)素，隨著胎盤(pán)的形成，你體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)將源源不斷地送到胎寶寶的身體中去。

　　首先是熱能的需求增加，胎寶寶生長(zhǎng)迅速需要增加熱能，熱能主要從主食中獲取，如果攝取不足準(zhǔn)媽媽就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、身體乏力等不適。主食應(yīng)首選標(biāo)準(zhǔn)米和標(biāo)準(zhǔn)面粉，少吃精米精面，同時(shí)注意搭配一些小米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧。

　　其次是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的需求增加，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎寶寶大腦發(fā)育的理想的“原料”，也是身體發(fā)育生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來(lái)源。每天喝200毫升牛奶或豆?jié){十分必要。除此之外，常吃豆類(lèi)及豆制品，以及各種瘦肉類(lèi)。

　　繼續(xù)關(guān)注補(bǔ)鐵

　　注意補(bǔ)鐵，鐵在瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類(lèi)中含量豐富，可每周吃50克動(dòng)物肝臟。同時(shí)，多吃新鮮蔬菜和水果，可以促進(jìn)鐵的吸收。還有研究顯示，在孕期多攝取蔬菜、水果和蛋白質(zhì)豐富的食物，有助于預(yù)防新生兒白血病。

　　干果應(yīng)常備

　　將核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果當(dāng)作小零食吃，這些食物富含大腦發(fā)育必需的脂肪酸，媽媽和寶寶都需要。

　　少吃些鹽

　　飲食中的鹽少放些，以防引起下肢水腫，也是為了預(yù)防妊娠高血壓。

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