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　　腿腳浮腫，手指粗大，這些都是準媽媽們經常遇到的問題，在懷孕后，準媽媽就開始出現這些狀況，到底準媽媽為什么會出現浮腫呢？了解這些情況的原因可以讓準媽媽更安心地等待寶寶的健康成長。

　　激素平衡的改變

　　妊娠后，體內的激素平衡狀況就會改變，身體變得容易蓄積水分。手、臉部的浮腫主要是這個原因引起的。懷孕后，激素分泌量增加，使準媽媽體內能夠積累更多的鈉鹽，以至于吸收更多的水分滯留在身體里導致浮腫。

　　子宮壓迫到靜脈

　　孕晚期，子宮的體積變得很大，慢慢地壓迫到下半身的大靜脈，很容易導致該處的血液循環不暢，導致下半身浮腫。不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細胞間液形成浮腫。

　　小腿擠壓作用低下

　　靜脈血是借助肌肉收縮的力量返回心臟的，妊娠期間由于種種原因身體的活動量減少，小腿的肌肉收縮功能也隨之減弱，代謝不暢，導致腿部組織積液出現浮腫。

　　靜脈瘤導致浮腫

　　所謂靜脈瘤，就是皮膚表層下面的靜脈顏色變青，腫起一個一個的疙瘩。造成靜脈瘤的原因是子宮體積變大壓迫靜脈導致血液循環滯澀，使對應的腿部血管變粗。靜脈血管內有一個瓣膜，它可以防止流向心臟的血液倒流，但如果血管過粗，瓣膜的功能就會減弱，因而導致血液的倒流和滯澀，出現靜脈瘤。這個原因同樣會使水分停滯在腿部，出現浮腫。

　　以上是準媽媽浮腫的生理原因，還有一些是由于疾病引起的浮腫，這就需要準媽媽及時進行產前檢查，及早治療。

　　浮腫媽媽的拒絕對策 　

　　孕3個月

　　在胎寶寶3個月后，準媽媽能感覺到胎寶寶的成長變化，幸福的時候，也會發現從大腳趾下面部分開始有些浮腫，晚上的腳浮腫情況尤其明顯，用手輕輕按壓會出現小坑。這時候，準媽媽的行動也開始變得小心翼翼了，生怕胎寶寶會出現問題。如果準媽媽的手出現浮腫，也需要從孕早期開始注意了。

　　對策 舒適的鞋：準媽媽可以為自己買一雙寬松、舒適的新鞋，新鞋號碼比準媽媽正常號碼大2碼，這樣前后留有1厘米余地，就不會壓迫腳部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，這樣才不會給腳很大的壓力。在家的時候，準媽媽最好穿大一、兩碼的拖鞋，這既方便準媽媽活動，又能夠很好地減輕腳的疲勞。

　　下肢按摩：除了選擇舒適的新鞋，準媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時候要保持室內清靜、整潔、通風，按摩前準媽媽需要用溫水洗凈足部，全身放松。如果準媽媽只是一個人在家，那么一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。

　　選鞋小貼士：合成革或劣質的旅游鞋，沉重而且不透氣，會使浮腫加重，并會增大跌跤的可能性，所以準媽媽們不要選擇此類鞋。

　　手浴：如果準媽媽的手出現浮腫，可以給熱水中加入葡萄柚精油熏蒸，這樣能有效消除手部浮腫。

　　洗臉盆里裝入40℃左右的熱水，滴入1滴能夠有效調節體液循環的葡萄柚精油(可以從孕早期開始用)，然后把手放入水中，身上蓋上浴巾。頭腦中想象著黃色的景象享受蒸氣浴，身體從指尖開始逐漸溫暖起來。

　　妊娠反應期間，可以在較深的容器中注入熱水。由于手腕上有緩解妊娠反應的穴位，所以水位最好能到達手腕以上3指的地方。

　　孕4個月

　　從胎寶寶4個月的那天開始，準媽媽的雙腳會明顯地感覺腫脹，原先的鞋子也會穿不上，腳踝會比以前腫好多，而且一走路腳就疼，特別是腳后跟疼得更厲害，時有腳心疼痛。

　　對策 補充蛋白質：這樣的情況可能需要進食足夠量的蛋白質。每天要保證食入動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。有貧血癥狀的準媽媽每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵元素。

　　足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含寶寶和準媽媽所需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。不要吃過咸的食物。

　　適量的運動：避免長時間坐著不動或長久站立。最好1小時能走動10分鐘左右。每天可以散步2~3次，每次20分鐘。

　　飲食避諱：水腫時要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水腫加重。應適當控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。

　　絲襪防腫：現在有一種防靜脈曲張絲襪，也叫做彈力襪，是一種能夠有效預防浮腫和靜脈瘤，或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。采取特殊的編織方法制成，可以對小腿的肌肉施加一定的壓力，讓準媽媽即使在沒有辦法躺下休息的情況下，也可以通過穿著這種襪子改善腿部的血液循環。選擇的時候要注意，長度至少要能包住整個小腿。在設計上，腳踝部位壓力最大，如果在穿著彈力襪的過程中，腿部出現疼痛感，表示襪子的尺寸不合適，應及時更換。

　　孕6個月 　　

　　懷孕6個月后，準媽媽的身體浮腫已經很明顯了，尤其是腳和腿的浮腫相當突出，走路時都會出現不平衡現象。孕后期，準媽媽的體重開始增加，血液循環會出現不通暢，腳部的浮腫讓腳底產生很大的壓迫感。

　　對策

　　墊高腳 為了促進腿部的靜脈血流回心臟，可以把腿放到和心臟高度相同或高于心臟的位置上。找個時間躺下來休息或者坐在椅子上的時候把腳放在一個小臺子上，血液循環就會通暢，可以預防和緩解浮腫或靜脈瘤。

　　平躺 下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　適當運動 準媽媽可以扶住東西讓腳上下活動，使用小腿的肌肉，從而有助于預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。飯后可以散步，借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟。因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

　　平衡飲食過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。很多人都會簡單地把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號，但其實正好相反，控制水分攝入反而會使身體里的廢物不易排出，更容易發生浮腫。因此，準媽媽應該每天認真地補充水分，常溫下的涼開水是首選。

　　保證蛋白質食物的攝入。如果蛋白質缺乏，也可能會導致浮腫的發生，因此，應該注意選擇魚肉、雞肉等優質蛋白攝入。對于素食準媽媽，可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養均衡。

　　薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋果等部可以促進身體的水分代謝順利進行，平時可多食用這些食物，均衡膳食。(文/瑪麗醫生)

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