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　　說(shuō)到分娩，相信是懷胎十月最關(guān)鍵的一步了，也是讓準(zhǔn)媽媽擔(dān)心不已的時(shí)刻。各種擔(dān)憂，各種恐懼，往往困擾著準(zhǔn)媽媽的生活。如何能讓分娩更輕松？

　　常常看電視劇，產(chǎn)婦分娩的場(chǎng)景令人印象深刻：產(chǎn)婦滿頭大汗，叫得撕心裂肺，更經(jīng)常有難產(chǎn)的現(xiàn)象出現(xiàn)……生孩子真有如此恐怖嗎？其實(shí)，雖然說(shuō)分娩過(guò)程對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一次嚴(yán)峻的精神、心理和體能考驗(yàn)，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)高明，出現(xiàn)分娩意外的幾率微乎其微。準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前要準(zhǔn)備的是，如何放松心情，讓分娩更輕松。

　　心情越輕松，分娩越順利

　　分娩前的心理準(zhǔn)備很重要的，準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)該了解清楚，多數(shù)產(chǎn)婦——特別是初產(chǎn)婦，較為普遍地存在著怕產(chǎn)痛、怕難產(chǎn)、怕畸形的“三怕”心理，由此與產(chǎn)程相伴隨的是焦慮、不安和恐懼的不良心理。這些不良因素將會(huì)引起大腦皮層功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致子宮收縮不協(xié)調(diào)，使子宮頸口不易擴(kuò)張，或擴(kuò)張延遲，產(chǎn)程延長(zhǎng)，甚至引發(fā)難產(chǎn)。對(duì)分娩過(guò)程影響很大。

　　另外，精神過(guò)分緊張，往往不利于宮縮間歇期的放松休息，也不利于飲食，由此使體能消耗過(guò)大，能量物質(zhì)攝入不足，這樣也會(huì)使產(chǎn)程延緩，引發(fā)難產(chǎn)。研究分析表明，有不良精神心理因素影響的產(chǎn)婦往往產(chǎn)程較長(zhǎng)，難產(chǎn)率較高，而且剖宮產(chǎn)率也較高。

　　編輯提示：

　　分娩是生理過(guò)程，但對(duì)產(chǎn)婦主觀意識(shí)而言，畢竟要經(jīng)歷的不僅是一次巨大的生理改變，而且更為重要的是經(jīng)歷一次嚴(yán)峻的精神、心理和體能的考驗(yàn)。因此，分娩前的準(zhǔn)備很重要，心理準(zhǔn)備更重要的，產(chǎn)婦們一定要慎重的，做好分娩準(zhǔn)備迎接分娩。因此，準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前，一定要保持良好的心態(tài)。

　　分娩時(shí)的“五忌”

　　1、忌怕

　　很多孕婦對(duì)分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險(xiǎn)，臨產(chǎn)期越近，越是緊張。其實(shí)，這種害怕完全沒(méi)有必要。分娩幾乎是每個(gè)婦女必經(jīng)的一“關(guān)”，事到臨頭，人人都能承受。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，分娩的安全系數(shù)大大提高，分娩手術(shù)的成功率也近于100%，一般不會(huì)出現(xiàn)意外。

　　2、忌累

　　臨產(chǎn)前，工作量、活動(dòng)量都應(yīng)適當(dāng)減少，應(yīng)該養(yǎng)精蓄稅，準(zhǔn)備全力以赴地進(jìn)入臨產(chǎn)過(guò)程。

　　3、忌粗

　　妊娠末期不可粗心大意。要避免長(zhǎng)途旅行和單獨(dú)外出，以免突然臨盆，措手不及。

　　4、忌憂

　　臨產(chǎn)前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應(yīng)該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應(yīng)該給孕婦施加無(wú)形的壓力，免得給孕婦帶來(lái)沉重的心理，使分娩不順。

　　5、忌急

　　到了預(yù)產(chǎn)期并非就分娩，提前17天、過(guò)后10天都是正常的情況。孕婦既不要著急，也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@樣都無(wú)濟(jì)無(wú)事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發(fā)育。

　　產(chǎn)前準(zhǔn)備學(xué)會(huì)這些，讓分娩更輕松

　　一、產(chǎn)前

　　音樂(lè)放松：音樂(lè)可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè)作為吸引注意力將會(huì)取得非常好的效果。如果聽(tīng)到的音樂(lè)是平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，那么無(wú)論何時(shí)聽(tīng)到它，身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。

　　伸展訓(xùn)練：通過(guò)在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過(guò)產(chǎn)道。對(duì)孕婦產(chǎn)后康復(fù)和體形恢復(fù)也非常有益。

　　編輯提示：

　　并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做伸展運(yùn)動(dòng)，凡是有自然流產(chǎn)史、多胞胎、胎位不正 、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的準(zhǔn)媽媽，不適合做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　二、進(jìn)入產(chǎn)程

　　進(jìn)入產(chǎn)程時(shí)，準(zhǔn)媽媽需有技巧地呼吸，有助于減輕疼痛，加快產(chǎn)程。

　　呼吸放松：專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

　　腹式呼吸：腹式呼吸可以增強(qiáng)腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時(shí)，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復(fù)原狀。如此反復(fù)地“膨脹”、“吐氣”。

　　胸式呼吸：宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當(dāng)宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3—4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來(lái)，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

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