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　　從寶寶出生的那一刻起,準媽媽的身體就已經開始了各種變化,如果處理不當,接踵而來的各種亞健康問題都將在今后的生活中令媽媽們煩惱不已。

　　缺鈣

　　由于愛兒心切，準媽媽往往關注了寶寶的補鈣問題，或者以為自己在孕期大量補充的鈣質完全可以應付產后的身體需求，而忽視了自己的補鈣問題，這是不對的。

　　分娩以后新媽媽處于比較虛弱的狀態，產后的媽媽消耗了大量的能量，而且很多新媽媽都在堅持母乳喂養，平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用新媽媽自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損。

　　補鈣策略：

　　建議新媽媽產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。

　　建議新媽媽多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

　　母子健康愛心提示

　　有的新媽媽會自己購買補鈣制品，但由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

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