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　　長(zhǎng)期睡眠不足，學(xué)習(xí)沒有后勁   

　　世界衛(wèi)生組織和世界睡眠研究組織聯(lián)合發(fā)布的《睡眠與健康》報(bào)告提出：“睡眠和空氣、食物和水一樣，是人類生活的基本必需品。現(xiàn)在約占地球1/2的人口遇到若干種類的睡眠問題。”針對(duì)我國日益增多的睡眠問題，為全面提高公眾睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國睡眠研究會(huì)提出了2010年3月21日世界睡眠日的中國主題：“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠對(duì)于廣大的兒童青少年來說，顯得更為重要。當(dāng)今大多數(shù)父母都十分關(guān)心孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。但父母?jìng)兺惶溃龠M(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的一些重要激素，恰恰是在睡眠時(shí)大腦“積極”分泌的。有研究顯示，兒童在清醒時(shí)每毫升血漿中的“生長(zhǎng)激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠時(shí)每毫升血漿中的“生長(zhǎng)激素”含量可達(dá)到10至20毫微克，甚至高達(dá)40至50毫微克。孩子睡眠時(shí)間越短，體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量就越低，天長(zhǎng)日久當(dāng)然會(huì)嚴(yán)重影響其生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致孩子矮小瘦弱。科學(xué)研究還顯示睡眠能有效地提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能。另外睡眠少還會(huì)引起青少年肥胖。

　　法國一些科學(xué)家經(jīng)過多年的調(diào)查研究指出：兒童的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)，7至8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)明顯與他們睡覺時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。那些每夜睡覺少于8小時(shí)的學(xué)生，61%的人跟不上功課，39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線。他們之中沒有一個(gè)是名列前茅的。而另一些每晚睡覺在10小時(shí)左右的孩子，只有13%的人跟不上功課，76%的學(xué)生成績(jī)中等，11%的學(xué)生則功課優(yōu)良。他們還指出：缺少睡眠的孩子常伴有語言障礙，如口吃等。若與正常兒童相比，還顯得呆笨。這是因?yàn)樗吒竽X發(fā)育、智力發(fā)展緊密相連。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，睡眠對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和增進(jìn)大腦的思維能力，具有十分重要的作用。因?yàn)槿梭w臥位能有效地改變腦的血流量，大大增強(qiáng)其血液循環(huán)。臥位時(shí)，大腦的血流量通常是站立位的7倍。從而使腦細(xì)胞獲得極其充足的營養(yǎng)。那些長(zhǎng)期睡眠不足的學(xué)生，由于腦細(xì)胞缺乏足夠的營養(yǎng)并得不到充分的休息，故往往顯得精神萎靡、脾氣暴躁、食欲降低、身體狀況和學(xué)習(xí)效率不佳。

　　據(jù)中國青少年研究中心少兒所對(duì)十個(gè)城市5000多名中小學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查顯示：超過十分之一的小學(xué)生和三分之一的中學(xué)生正在遭受睡眠不足的隱性傷害。

　　一位高中老師的話給我很大的觸動(dòng)。

　　“以后咱們的孩子千萬別去××中學(xué)，”我一個(gè)在一所重點(diǎn)中學(xué)當(dāng)老師的同學(xué)在聊天時(shí)對(duì)我說。

　　“啊？為什么？那不是很好的一所初中嗎？我聽到的都是好評(píng)啊！”這所中學(xué)離我們兩家都不遠(yuǎn)，而且口碑很好：校風(fēng)好，老師管得嚴(yán)，對(duì)學(xué)習(xí)抓得尤其緊，很多家長(zhǎng)在孩子上小學(xué)一年級(jí)開始就積極準(zhǔn)備，為了六年后孩子能上那所初中。“我聽說，全區(qū)的孩子幾乎沒有不想去那個(gè)學(xué)校的，里面都是小學(xué)階段的尖子生。不過，據(jù)說就是作業(yè)留得很多，這樣也好，想不好好學(xué)習(xí)都難。”

　　“問題就出在這兒，初中階段正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，學(xué)生經(jīng)常寫作業(yè)寫到夜里十一二點(diǎn)，周末也常常要寫一天半，這樣三年下來，中考時(shí)有可能取得不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)。但是，長(zhǎng)期睡眠不足，透支了體力，等上了高中，也沒有了后勁。”同學(xué)說得頭頭是道，“這個(gè)學(xué)校不少以高分考進(jìn)我們學(xué)校的學(xué)生，很少有拔尖兒的。你想啊，初中那點(diǎn)知識(shí)，根本用不了天天熬夜寫作業(yè)，要是初中就這樣，高中和大學(xué)還怎么學(xué)啊？這樣下來，大學(xué)還沒畢業(yè)就給累死了……”

　　不能否認(rèn)，來自教育一線的老師的觀點(diǎn)是相當(dāng)有說服力的。

　　我們都知道：孩子在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；只有保證充足的睡眠，才能保證其正常的生長(zhǎng)發(fā)育，才能有良好的消化能力，以保證營養(yǎng)供應(yīng)，這樣，孩子精力充沛，才能在學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中、思維敏捷。幾乎每位家長(zhǎng)都懂得要讓孩子保證足夠睡眠這個(gè)道理，但是要真的做到，確實(shí)很不容易。

　　鏡頭一：孩子玩得很開心，過了上床睡覺時(shí)間。

　　鏡頭二：到了爺爺奶奶家，換了環(huán)境，興奮得睡不著。

　　鏡頭三：放假了，電視一直在放喜歡的電視。

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　　這樣那樣改變孩子睡眠時(shí)間的事總是有。但是，為了孩子的健康成長(zhǎng)，保證足夠的睡眠必須要做到。我們都知道，睡覺有兩個(gè)功能：第一是消除 體力疲勞，第二是消除精神疲勞。不管是身體上的還是精神上的疲勞都會(huì)影響孩子的正常生長(zhǎng)和發(fā)育，更不要說對(duì)智力的影響了。

　　前幾天，我遇見一個(gè)女兒繪畫班的同學(xué)的父親。談到孩子，他說道，他的兒子要每天夜里3、4點(diǎn)鐘起來寫作業(yè)，于是他要想著叫兒子起床。

　　“那他什么時(shí)候睡覺？”我覺得很不可思議。

　　“吃完晚飯就睡。半夜3、4點(diǎn)鐘起來寫作業(yè)，寫一兩個(gè)小時(shí)接著睡，有時(shí)候作業(yè)多，寫完就去上學(xué)了。他習(xí)慣這樣了。”那個(gè)父親有點(diǎn)無奈地說。

　　“那白天上課會(huì)不會(huì)困啊？”

　　“我們也不知道他困不困啊，又不能每天跟著他去學(xué)校。”

　　這樣看來，除非這孩子能晚上七點(diǎn)鐘就睡覺，否則他的睡眠時(shí)間是無法保證的。長(zhǎng)時(shí)間下去，不僅影響他的身體發(fā)育，更會(huì)影響他的智力發(fā)育。

　　果然，在接下來的聊天里，我知道了他的各門功課都很一般，尤其是英語，感覺很吃力，單詞背不下來，背下來又容易遺忘。

　　所以，要想孩子成才，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證足夠的睡眠時(shí)間是很有必要的。

　　很慶幸，女兒在這方面做得很好，不論是否玩得太過開心還是電視有她愛看的節(jié)目，只要到她上床時(shí)間，她都能自覺地去睡。

　　記得她上二年級(jí)的時(shí)候，有一次春節(jié)去她爺爺奶奶家過年，似乎是看了春節(jié)習(xí)俗的書了，她年三十一大早就提出要熬夜守歲。我們同意了。

　　那天，她強(qiáng)打精神熬到了十一點(diǎn)鐘。

　　“小豆，說話要算數(shù)啊，怎么也要熬到十二點(diǎn)鐘才算過了除夕啊，要不找個(gè)東西把你眼皮支起來？”看著上下眼皮不住打架的她，我打趣道。

　　“哎呀，不行，我要睡覺了。”一邊說一邊回房間睡覺去了。

　　她不僅按時(shí)睡覺，起床也按時(shí)，即使是放假，也從不睡懶覺。“早起的鳥兒有蟲吃” ，“一寸光陰一寸金” ，“清晨即起”，“不要睡懶覺，不和太陽一同起身就辜負(fù)了那一天”……教人早起的格言比比皆是。

　　是啊，有哪一個(gè)有成就的人是每天睡到日上三竿的呢？

　　保證孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的小竅門：

　　一、  保證充足的睡眠時(shí)間

　　一般小學(xué)孩子的睡眠時(shí)間需保證10小時(shí)，中學(xué)孩子要保證9小時(shí)。　　

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1睡姿一般以右側(cè)臥、微屈膝為宜。這樣，不僅可以使全身肌肉放松，而且有利于胃內(nèi)食物順利地進(jìn)入小腸。

　　2睡眠環(huán)境主要指臥室周圍的條件。一般而言，臥室要有涼爽的新鮮空氣。室內(nèi)要安靜，光線略暗。

　　3孩子不宜睡席夢(mèng)思和沙發(fā)床，宜睡硬板床。　

　　三、克服睡眠障礙

　　睡眠障礙是一種常見的行為障礙。具體表現(xiàn)有睡眠不安、夜驚夢(mèng)魘、夢(mèng)游癥等。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)削弱孩子機(jī)體的抗病能力，有礙生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

　　睡前半小時(shí)不要進(jìn)行過度興奮的活動(dòng)，不要進(jìn)食咖啡、茶水、甜食等具有興奮作用的飲料食品，不要空腹或吃得過飽。　

　　堅(jiān)持鍛煉身體是促進(jìn)睡眠的最好方法。傍晚前后適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下身體，對(duì)睡眠有鎮(zhèn)靜作用。不過入睡前兩小時(shí)之內(nèi)不要做任何劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前用熱水洗腳，有條件的洗個(gè)溫水澡或進(jìn)行按摩，這些都有利于入睡。  

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