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　　核心提示：全國各地多個(gè)城市受霧霾天氣的影響，毋庸置疑霧霾對人體有害，作為特殊人群的孕婦在這樣的天氣里用該如何自我防護(hù)？之前網(wǎng)上指出霧霾天會引起孕婦胎停育。既然控制不了天氣，那就只能從生活習(xí)慣等方面來自我保護(hù)。

　　金秋十月，又到了霧霾多發(fā)的季節(jié)。由于大霧天氣，空氣流通性不強(qiáng)，空氣質(zhì)量很差，大霧中的有害物質(zhì)會誘發(fā)咳嗽、鼻塞、哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等疾病與癥狀，同時(shí)霧霾中的有毒顆粒物質(zhì)還可對胎兒造成一定的影響。孕媽作為特殊群體，霧霾引起的傷害不僅危及孕婦自身安全亦可危及胎兒，部分孕婦血壓可出現(xiàn)升高，尤其是孕前本來就患有高血壓的孕婦，在這種天氣更容易發(fā)生妊高癥或紫癇前期，應(yīng)該引起家人足夠的重視。同時(shí)霧霾天氣容易造成宮內(nèi)缺氧，從而導(dǎo)致胎動(dòng)增多。美國一項(xiàng)研究還顯示，母親孕期內(nèi)所在環(huán)境煙塵污染危害胎兒大腦發(fā)育。這是因?yàn)榛姻蔡鞖庵械闹饕廴疚铩岸喹h(huán)芳烴”(主要來自汽車尾氣和工廠廢氣排放)經(jīng)呼吸道吸收入血后均可通過胎盤傳給體內(nèi)的胎兒，長期處于這樣的空氣環(huán)境中，寶寶出生后身上就會出現(xiàn)焦慮、抑郁及注意力缺陷等癥狀。看看小編為你準(zhǔn)備的霧霾天防護(hù)攻略吧！

　　孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：外出篇

　　1、少開窗但也要注意居室通風(fēng)、衛(wèi)生

　　很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)，如果霧霾一整天不散，不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。

　　室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦和寶寶最好每周更換一次臥具。

　　2、提高室內(nèi)相對濕度

　　孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā)，在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等，用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

　　地上還可以經(jīng)常灑一些水，使漂浮的粉塵易于沉淀和吸附在地面。房間內(nèi)地面以及家具、電器上的塵土，要及時(shí)用濕抹布、墩布擦拭干凈，以免被吸入呼吸道。

　　3、少出門，戴口罩、增加衣物

　　當(dāng)遇到濃霧天氣，人們外出身體吸入空氣的量比正常吸入的量要多很多，更加劇了有害物質(zhì)對人體的損害程度。所以，大家應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。尤其是孕婦、老人和孩子，不要在霧天外出活動(dòng)，應(yīng)盡量等到云開霧散時(shí)再出去。

　　如果不得不出門時(shí)，最好戴上口罩，披上紗巾，戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。并注意身體的感受和反應(yīng)，倘有不適，應(yīng)及時(shí)治療。

　　口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢o紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。

　　另外 ，孕婦、兒童要及時(shí)增加衣物，防止大顆粒灰塵進(jìn)入身體。

　　別騎自行車或電動(dòng)車出行，以減少在霧霾中的暴露機(jī)會。

　　4、盡量遠(yuǎn)離馬路

　　如果是職場孕婦不得不外出上班，也盡量要避開上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。

　　5、別進(jìn)行劇烈活動(dòng)

　　因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，會導(dǎo)致人吸入更多的污染物。對于活潑愛動(dòng)的寶寶，家長要經(jīng)常提醒不要讓寶寶做踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：生活篇

　　1、合理飲食、多喝水

　　孕婦和要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應(yīng)時(shí)也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食，否則會導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

　　另外孕婦和寶寶可以多喝牛奶來補(bǔ)充維生素D，還要多吃一些海產(chǎn)品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收。

　　除了多吃富含維生素的水果和蔬菜，提高機(jī)體的免疫力外，常吃銀耳、胡蘿卜等食材都能有不錯(cuò)的抗粉塵功效。

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　2、搞好個(gè)人衛(wèi)生

　　無論是孕婦還是寶寶，大霧陰霾天從外面回來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　尤其是一些容易皮膚過敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入。

　　短時(shí)間內(nèi)吸入粉塵，不會給正常人群帶來嚴(yán)重的健康問題。長時(shí)間吸入粉塵肯定不利于人體健康，孕婦、小孩外出回家后的第一件事要洗手、洗臉，自覺搞好個(gè)人衛(wèi)生。

　　如果在外待的時(shí)間較長，回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口。

　　3、隱形眼鏡的孕婦要立即摘掉

　　盡管孕婦不適宜戴隱形眼鏡，但有些愛美的準(zhǔn)媽媽還是會時(shí)常戴，但是在揚(yáng)塵天氣就要立即摘下隱形眼鏡，因?yàn)榉蹓m進(jìn)入眼睛，很容易造成沙塵與隱形眼鏡之間的 摩擦，引發(fā)眼部疾病。

　　4、鼻腔的護(hù)理

　　大霧天氣中的細(xì)菌、過敏原等有害物質(zhì)含量高，容易誘發(fā)或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。護(hù)好口鼻，最好戴上口罩；外出回家后，用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔很有必要。

　　5、孕婦多聽音樂調(diào)節(jié)情緒

　　陰雨、霧等惡劣天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對降低，情緒也會變得憂郁沉重。孕婦的情緒會直接影響胎兒的發(fā)育，所以霧天時(shí)孕婦可以在房間內(nèi)聽些舒緩平靜的音樂調(diào)節(jié)心情，也可以在室內(nèi)做一些自己喜歡的健身活動(dòng)，盡量少出門。

　　孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：飲食篇

　　1、飲食清淡

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

　　在孕早期，由于妊娠反應(yīng)引發(fā)的惡心嘔吐。孕媽媽會沒有胃口吃飯。清淡低鹽的飲食可以減少孕媽媽惡心、嘔吐的妊娠反應(yīng)，增加進(jìn)食量。此外，孕媽媽易患水腫和高血壓，尤其是孕后期，清淡的飲食能減少鹽分的攝入，以免加重孕期四肢水腫，引發(fā)妊娠高血壓等癥狀。

　　2、多喝水多吃水果

　　霧霾天要多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，少吃刺激性食物，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

　　孕婦會補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。多吃水果多喝水不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，還能緩解孕期便秘的癥狀。而且吃水果、喝茶會加快身體的代謝功能，最大程度上把身體的廢物代謝掉，保障身體的健康。

　　3、多食利于肺臟排毒的食物

　　孕婦體內(nèi)積累過多的毒素，會影響到胎兒多健康，因此霧霾嚴(yán)重的日子，要多吃利于肝臟排毒多食物。肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

　　蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以，有利于緩解孕期便秘癥狀。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。胡蘿卜含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

　　孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：食譜篇

　　一、清肺湯兩種：

　　1、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。2、桑百皮、百合、排骨湯：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。做法：將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，煲一個(gè)半小時(shí)。

　　二、潤肺銀耳羹：

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)；將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

　　三、潤肺豆?jié){粥：

　　原料：豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。

　　做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

　　四、鴨肉粥：

　　原料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。

　　做法：先將鴨肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

　　五、毛肚血湯：

　　原料：鴨血300克，毛肚150克

　　(注意不要加入羊肉，因?yàn)檠蛉鈱贌幔贿m宜在氣溫漸高、天氣干燥的春夏之交食用)。配料：黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各10克，重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少許。做法：先將鴨血切成片，放在炒鍋中用清水氽一下待用；再放少許清油把姜片、蒜片炒一下，放入重慶火鍋底料燒開；湯味熬好后，加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。

　　提示：俗話說“血能洗肺”。因此，對于這種綿軟滑爽又非常便宜的血豆腐，此時(shí)不吃更待何時(shí)？

　　六、火腿冬瓜湯：

　　原料：火腿片，冬瓜片。配料：蔥絲，姜絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。做法：鍋內(nèi)放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片，2分鐘后即可出鍋；出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　提示：此湯清新可口，去燥潤肺，適合春夏季節(jié)食用。

　　孕婦防霧霾應(yīng)多吃這些食物：

　　1、白蘿卜，清肺潤喉白蘿卜是中醫(yī)食療經(jīng)常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其中含有的辣味成分可抑制細(xì)胞的異常分裂，進(jìn)而預(yù)防癌癥發(fā)作。蘿卜清肺，這個(gè)季節(jié)吃蘿卜堪比人參，免疫力低下的人群可以多吃點(diǎn)，對化痰止咳很有效果。蘿卜還有殺菌、增進(jìn)食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解等消化，能夠有效促進(jìn)食物的消化和吸收。相關(guān)菜譜推薦：白蘿卜脊骨湯 素炒白蘿卜絲

　　2、柿子，消痰止咳柿子性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據(jù)近代藥理試驗(yàn)觀察，柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳效果，且祛痰作用強(qiáng)於鎮(zhèn)咳。相關(guān)菜譜推薦：柿子卷 玉米面柿子餅

　　3、橄欖，清肺生津橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時(shí)含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用於治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

　　4、薄荷，潤肺止咳薄荷味辛性涼，善於疏散外感風(fēng)熱，用薄荷能清上化痰，利咽膈，治風(fēng)熱。故凡風(fēng)熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人，以薄荷代茶飲頗宜。竹筍性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰。”《隨息居飲食譜》亦雲(yún)：“筍，甘涼，開胸消痰。”因此，風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。相關(guān)菜譜推薦：薄荷牛奶面包 薄荷雞蛋餅

　　5、百合，清心養(yǎng)神百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用於陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

　　6、銀耳，補(bǔ)氣補(bǔ)腎銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，但價(jià)格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜。銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。相關(guān)菜譜推薦：冰糖銀耳 紅棗南瓜銀耳湯

　　7、豆腐，清熱潤燥豆腐清熱，止咳，消痰。凡咳嗽屬於風(fēng)熱或肺熱者尤宜。亦可選用豆腐皮1張，冰糖適量，加水煮熟后食用，對肺熱咳嗽也有治療效果。

　　8、無花果，去火消啞除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥。咽喉腫痛時(shí)，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時(shí)，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。

　　9、梨，生津潤燥相關(guān)菜譜推薦：梨味蝦球 檸汁秋梨梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

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